16 serii na klate

[...] bo chyba były by bez sensu. Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć:-) Pompki- Siara..%-) chyba najcięższe ćwiczenie dziś. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni [...]

[...] te łokcie do tyłu, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę. Łokciami nie ruszaj, uginaj samymi ramionami. Nie zrywaj barkami i biodrem. Zrób tu rampę 20, nie wyjdzie Ci dużo serii i tak, a trening się zmieni w porównaniu z tym co jest teraz i szybciej załapiesz technikę! Wniosek jest następujący: Na Twoim przykładzie doskonale widać, że niskie [...]

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

[...] to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak mówiłem małe partie od 9-12 serii ŁĄCZNIE , duże 12-16 też łącznie. Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 6-ściu, rób poprawnie technicznie , robiąc klate opuszczaj powoli wyciskaj szybciej, Uważaj na [...]

[...] na palce jednonóż: 30x10kg, 25x10kg Komentarze: 1.Oczywiście 12 pow na jedną nogę. Nawet sprawnie poszło choc pompa bdb 2.Klatę dobrze czułem. 3.Lekko. 4.W pierwszej serii coś ciężko w drugiej lżej. 5.Nachwytem robie i sztanga mi leci 5.Dobrze weszło na trica. 7.Lekko coś. Jedyne ćwiczenie w którym nie zwiększałem obciażenia. 8.Poczułem [...]

[...] klata z bicem Klatka: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 [...]

[...] 105kg - brzuch na skosie 45stopni 6x12 - grzbiet na atlasie 6x10 płoty - 8 płotów: -pędzle 6xL 6xP -przejścia z pozostawieniem nogi zakrocznej 6xL 6xP -hopy nad płotami - 8 serii powrót na siłownie: -dwugłowy na atlasie 4serie do 30kg -czworogłowy na atlasie 4serie do 45kg Uwagi -waga rano na czczo: 67,5kg Zabalowałem w weekend, i znowu na [...]

[...] ciężko miałem na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) [...]

[...] to ćwiczenia ciężkie na 3-6 powt: siady, martwy, poręcze, drążek, wycisk stojąc. Ćwiczenia dodatkowe, także na wolnych ciężarach, robię na wyższych zakresach (8-20). Ilości serii dokładnie nie znam. BIEGANIE po lesie 3 razy w tygodniu. Po każdym biegu wspięcia na 1 nodze i rozciąganie nóg. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-16 13:39:17

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8Fkmqxv2iE4 B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę B2) Arnold press 4s 14x9kg C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9 C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13 Jakoś poszło - na pompkach w pierwszej serii weszło w klate jak złoto ;-) W wiosłowaniu nie dołożyłem ciężaru starałem się trochę wydłużyć ruch.

[...] karnet na silke. Coż trudno, najgorsze ze w kasie pustki i jestem tymczasowo cwiczyc w domu ale sie dobrze sklada bo planuje cwiczyc nowym schematem. Celem jest robienie serii po 20 powtorzen z przerwami 30 sekundowymi. ok 4-5 serii. Myslalem ze z poczatku bede ciskałna klate te 50 kg w ten sposob teraz bede zasuwał tak cale ciało. Piatek [...]

[...] 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. Komentarze: - push press - jest progres, jest pompa Z nadgarstkami średnio, chociaż robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie [...]

[...] prostu w wiekszosci przypadkow dojscie do ost powt zapamieta ci sie jako magiczna granica. Zostaw sobie przynajmniej 2 powt w zapasie, a efekt stymulacji przenies na liczbe serii zamiast ntensywnosc. 4: ja np robie tak: klata: 60*5p,80*3,100*2,120*1,140*1(to jest rozgrzewka ktora DOBRZE przygotuje miesnie do cw, NIE MECZAC ICH. Oznacza to ze w [...]

ale wes pierf cwicz bica bo dobrze póhnie na swieżo jak pżyjdziesz a zas klate doyeb z 10 serii wyciskania i puzniej maxa se wez sprawdzaj na bika wal ile wlezie i kup se jakies chantelki do domó i wal jak masz czas bika Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-02 22:29:16

Baggi, jak ćwiczyłeś klatę. Standardowe ćwiczenia, czy jakieś niekonwencjonalne metody? Standardowe, ale dużymi ciężarami. Przy podniesieniu ciężaru mocno napinam klatkę piersiową. ok 16-20 serii rozłożone na 5-6 ćwiczeń

pujdzie tylko po co ?? no chyba ze masz priorytet ale wowczas robisz tak jak masz klate i jest zalecane w atlasie 16-12 serii to musisz to sobie rozlozyc na 2 treningi z tym ze jeden musi byc mocniejszy drugi lzejszy zeby miec czas na regeneracje np: jezeli robisz 12 serii w tygodniu w pon robisz 8 serii czyli 3 x 3 x 2 a w czw. 4 2x2 oczywiscie [...]

[...] Co do treningu właściwego: MP - tu w końcu technika zadziałała - czułem spięty brzuch, barki i klatę! Przysiad - lekko, wiem, że za lekko i żałuje troszke że jeszcze jednej serii nie zrobiłem. Prostowanie - kulturystycznie i z wyczuciem. Łydy - i tu się bawiłem, co chwila na jednej czy obunóż z różnymi ustawieniami stóp do przepalenia. [...]

[...] - niby progres w ciężarze, ale.. będę jeszcze porawiaćtechnikę. 3. Wiosło - nie dokładam następnym razem. 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - przyrost siły, pompa //Filmy MC 54 kg http://www.youtube.com/watch?v=RpD__I-KSfg MC 56 kg [...]

[...] takiego wysiłku jak poprzednio, bardziej czułem lewą nogę.Dołożyłbym jeszcze wykroki jakieś;P 2 postarałem się lepiej technicznie robić szło luźno ale niedosyt w ilości serii ;) nie wiem czy dobrze te cyce robie boje się że bardziej wchodzi w łapy. 3 wiosłowanie sztangą odłożyłem bo nie umiałem za to sie zabrać patrzyłem na filmiku ale [...]

[...] u mnie...). Jeżeli nic nie ćwiczysz poza pompkami to barki na pewno się rozrosną. Ja mam 16 lat, robiłem pompki ok roku codziennie nawet w święta i inne duperel 10 serii po 10 pompek(zazwyczaj). Na początku nie mogłem zrobić dwóch a obecnie zrobię z 20 serii po 10. Jedna istotna uwaga. Moim zdaniem lepiej jest utrzymywać liczbę 10 w [...]